夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机模式(móshì)

　　带来全年最长(zuìzhǎng)的白天

　　在这个一年(yīnián)中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠(shīmián)、食欲不振等情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食这样吃更(gèng)科学

　　 饮食(yǐnshí)原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水、清凉散热的(de)作用

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到(dào)更甜的哈密瓜

　　可以(kěyǐ)放到冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来(qǐlái)更甜哦~

　　还(hái)可以试试百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润(yīrùn)，既安身亦安心

　　可改善头脑不清爽，清热止泻(zhǐxiè)

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕(liánǒu)生食有生津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有清凉散热的作用(zuòyòng)

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却也为运动创造了独特优势(yōushì)↓

　　夏季肌肉更有弹性(tánxìng)和延展性

　　阳光充足(yángguāngchōngzú) 还能促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩(shōusuō)更积极

　　还可以增强(zēngqiáng)心肺功能

　　那么哪些运动适宜在高温天做(tiānzuò)呢？

　　游泳时(shí)，与水接触可以降低体温，提高人体对气温(qìwēn)变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节(guānjié)压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天(xiàtiān)人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想(míngxiǎng)与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动(yùndòng)方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我(zìwǒ)修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议(jiànyì)选择清晨或者傍晚来进行

　　以这些温和的运动(yùndòng)为主

　　4个不(bù)花钱的养生法

　　叮！您的零(líng)成本养生套餐已上线

　　常按揉(róu)心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量(dàliàng)吃冷饮和用冷水洗澡(xǐzǎo)，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病(jíbìng)。因此夏至(xiàzhì)后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑(dànǎo)供血相对减少(jiǎnshǎo)，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对(yìngduì)“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入(zhùrù)清凉能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)